خطوات للوقاية من الأصابة بمرض السكري

Les changements de mode de vie peuvent aider à prévenir le diabète de type 2, le type de maladie le plus courant. L’importance de suivre des méthodes de prévention est particulièrement importante si vous courez un plus grand risque de développer un diabète de type 2 en raison d’un surpoids ou d’une obésité, d’un taux de cholestérol élevé ou d’antécédents familiaux de diabète.

1- تخلَّص من الوزن الزائد

يعمل إنقاص الوزن على الحد من خطورة الإصابة بداء السكري. ففي دراسة كبرى، استطاع المشاركون الحد من خطورة الإصابة بداء السكري بنسبة 60% تقريبًا بعد فقدان نحو 7% من أوزانهم عن طريق إدخال تغييرات على التمارين الرياضية والنظام الغذائي.

L’American Diabetes Association recommande aux personnes atteintes de prédiabète de perdre du poids d’au moins 7 à 10 % pour empêcher la maladie de progresser. Plus le taux de perte de poids est élevé, plus les bienfaits pour la santé sont importants.

2- Faites plus d’activités physiques.

الأنشطة الرياضية لها عدة فوائد فهي تساعدك على:
فقدان الوزن
خفض نسبة السكر في الدم
زيادة حساسيتك للأنسولين، مما يساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.

3- تناول الأطعمة النباتية الصحية

Les aliments végétaux sont une riche source de vitamines, de minéraux et de glucides essentiels pour le corps, notamment les sucres et l’amidon, qui sont d’importantes sources d’énergie, en plus des fibres alimentaires, qui contribuent à une digestion saine et à la prévention des maladies.
ف من فوائدها :
 Contrôler la glycémie : ralentir l’absorption des sucres et stabiliser la glycémie.

 تحسين صحة القلب: تخفيض مستويات الكوليسترول وضغط الدم، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 مساعدة في إنقاص الوزن: تعزيز الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة.

تشمل الأطعمة النباتية الصحية الغنية بالألياف:

o الفواكه: مثل الطماطم، والفلفل، والفواكه ذات القشرة السميكة.

o الخضروات الورقية:مثل السبانخ، والكرنب، والبروكلي.

o البقوليات: مثل الفاصوليا، والعدس، والحمص.

o Céréales entières : comme l’avoine, le riz brun et le pain à grains entiers.

تجنب الأطعمة ذات الكربوهيدرات الضارة:

Il est recommandé d’éviter les aliments riches en sucres et pauvres en fibres, comme le pain blanc, les pâtisseries, les jus sucrés et les aliments transformés contenant des sucres ou du sirop de maïs à haute teneur en fructose.

4- تناول الدهون الصحية

تحتوي الأطعمة الدهنية على مستويات عالية من السعرات الحرارية ويجب الاعتدال في تناولها. وللمساعدة على فقدان الوزن والتحكم فيه، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، والتي يُطلق عليها "الدهون المفيدة".

تعمل الدهون غير المشبعة -سواءً الدهون غير المشبعة الأحادية أم المتعددة- على تعزيز مستويات الكوليسترول الصحية في الدم وعلى التمتع بصحة جيدة بالقلب والأوعية الدموية. وتتضمن مصادر الدهون الجيدة ما يلي:

o Huile d’olive, de tournesol, de carthame, de coton et de canola
o المكسرات والحبوب، مثل اللوز والفول السوداني وبذور الكتان وبذور اليقطين
o الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة

أما الدهون المشبّعة، أو ما يُطلق عليه "الدهون الضارة"، فتوجد في مشتقات الحليب واللحوم. وينبغي أن يحتوي نظامك على الغذائي على قدر ضئيل من هذه الدهون. يمكنك الحد من كمية الدهون المشبعة في نظامك الغذائي عن طريق تناول مشتقات حليب منخفضة الدهون ولحوم الدجاج واللحوم الحمراء خفيفة الدهن.

5-تجنب الحميات الغذائية المبتدعة واتبع خيارات صحية بعد استشارة الطبيب .

À la fin ; Suivre ces 5 étapes vous aidera à prévenir le diabète et à améliorer l’état de santé général du corps.